fbpx

Mengapa Saraf ini tidak mau Anda untuk hidup bebas stres

Manajemen stres pusat kepada kebanyakan rencana kesehatan-kita semua ingin de-stres, tepat? — tetapi stres tidak semua diciptakan sama. Seperti yang kita bahas di panggung utama di mbg tahun ini merevitalisasi, stres sering dipandang sebagai keadaan sepenuhnya negatif dan kesehatan yang merugikan jangka panjang. Dan ya, stres negatif dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk makan kanan dan latihan, serta kenikmatan suasana hati dan kehidupan kita. Tapi itu hanya setengah dari cerita.

Stres dalam kehidupan kita dapat diklasifikasikan satu dari dua cara: stres positif atau negatif stres. Kedua kategori memiliki implikasi radikal pada tubuh kita, tetapi dalam dua cara yang sangat berbeda. Kunci tuning ke bagaimana kami menggunakan stres untuk keuntungan kami.

Efek negatif stres pada otak.
Ketika stres kronis besar berasal dari situasi yang keluar dari kendali kita dan tidak didorong oleh tujuan pilihan kita sendiri, itu diklasifikasikan sebagai negatif stres. Buruk stres tidak hanya mempengaruhi kemampuan kita untuk fungsi, kami membuat keputusan, dan suasana hati kita, juga memaksa hipotalamus — wilayah otak yang mengendalikan sistem saraf otonom dan sekresi hormon oleh kelenjar hipofisis — menjadi negara hiruk pikuk. Stres menyebabkan otak untuk melepaskan hormon lain yang dapat mendatangkan malapetaka, kortisol dan adrenalin: respon stres ini meningkatkan peradangan, mengganggu proses otak dan overloads tiroid, menyebabkan baik jangka pendek dan jangka panjang kerusakan kesehatan kita.

Kesehatan stres dan otak yang positif.
Stres baik sebagian besar didorong oleh tujuan atau tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Jenis stres muncul ketika hasil akhir adalah benar-benar positif, tetapi ada tantangan dan beberapa oposisi sepanjang jalan. Lebih dalam kendali kita, dan kita memiliki kesempatan untuk membuat garis waktu dan menetapkan tujuan kami.

Contoh ini tujuan-driven stres adalah menyelesaikan gelar di sekolah. Hasil akhir akan membuka pintu, tapi untuk tiba, Anda harus memulai perjalanan yang pada saat stres dengan ujian dan tenggat waktu. Stres positif mengirimkan saraf-endokrin axis pada sebuah perjalanan yang sama sekali berbeda daripada stres negatif-yang memperkuat kesehatan otak dengan menciptakan neuro-koneksi tambahan dan mengurangi peradangan. Stres positif benar-benar dapat terkuat link dalam rantai untuk melindungi kesehatan otak Anda jangka panjang.

5 langkah untuk manajemen stres lebih baik.
Mengingat bahwa stres dapat menjadi positif atau negatif, apa artinya “manage” stres? Untuk memulai, orang perlu untuk menghentikan lumping semua stres ke dalam kategori yang sama. Idenya adalah untuk mengurangi stres negatif dan meningkatkan stres positif, yang saat ini adalah keterampilan yang undervalued dan diabaikan. Jadi bagaimana kita efektif mengkategorikan dan mengelola stres untuk melestarikan dan melindungi otak kita? Berikut adalah lima langkah untuk makeover total stres manajemen:

1. mengidentifikasi.
Hal yang paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol stres Anda adalah untuk mengidentifikasi apa yang adalah stres Anda. Menggoreskan pena di atas kertas dan menuliskannya. Jangan berhemat pada proses ini; kadang-kadang kita harus menggali jauh untuk mencari tahu apa yang menyebabkan yang paling stres dalam hidup kita.

2. mengklasifikasikan.
Mengkategorikan tekanan Anda telah mengidentifikasi sebagai positif atau negatif. Ingat bahwa buruk stres sering disebabkan oleh orang-orang kesulitan yang terjadi pada kita atau tidak menambah nilai intinya kehidupan kita (Ban ditiup pada mobil baru), sedangkan stres sering diperkenalkan oleh kami untuk meningkatkan beberapa bidang kehidupan (pelatihan untuk maraton).

3. memprioritaskan.
Kita tahu bahwa ada akan menjadi beberapa kedua jenis stres dalam kehidupan kita, itulah sebabnya mengapa penting untuk memperhatikan apa yang kita dapat mengontrol dan apa yang di luar kendali kami. Hal ini penting untuk memprioritaskan stres Anda untuk melihat apa menekankan buruk Anda mungkin mampu menyingkirkan atau meja untuk saat ini, apa yang menginap, dan dimana kita bisa berdiri untuk menambah stres lebih positif untuk kehidupan kita untuk meningkatkan pengertian kita tentang tujuan dan kesehatan jangka panjang. It’s all about memilah-milah stres dalam kehidupan kita dalam cara yang terorganisir- dan terus-menerus mengevaluasi tingkat stres kita secara keseluruhan.

4. mengurangi stres negatif.
Stres negatif apapun opsional akan mereda. Anda dapat membuat perubahan dalam racun lingkungan kerja? Dapatkah Anda mengubah anggaran Anda menurunkan beban keuangan? Apakah ada hubungan yang tidak sehat yang perlu pemotongan? Kita harus menjelajahi setiap stres negatif dalam hidup kita dan memutuskan apakah ada apa-apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kemusnahannya atau memberantas sama sekali.

5. meningkatkan stres positif.
Sementara stres negatif dapat membahayakan kesehatan kita, stres positif penting bagi kita untuk menjadi makmur. Dimana dan bagaimana dapat kita menambahkan stres positif untuk kehidupan kita? Ada tiga pilar stres positif yang dapat membantu Anda menjelajahi ini lebih lanjut.

Kompleksitas: Ini adalah multidimensi, kehidupan nyata kegiatan yang melibatkan beberapa aspek dari otak kita sekaligus — visuospatial, pemecahan masalah, bahasa, ingat jangka pendek, penilaian, perhitungan. Setiap kali kita mengambil kelas, membaca buku, atau belajar sesuatu yang baru, kita menambahkan kompleks stres positif untuk kehidupan kita. Ada tantangan pembelajaran baru di mana Anda bisa memulai?

Tantangan: Berpartisipasi dalam kegiatan yang kompleks dapat menjadi sangat mudah setelah beberapa saat. Mirip dengan bagaimana kita harus meningkatkan jumlah berat yang kami mengangkat untuk mendapatkan tubuh lebih kuat, kita harus meningkatkan ketegangan pada pikiran dan tubuh untuk terus mendapatkan lebih baik pada sesuatu. Apakah itu fisik atau mental, apa yang bisa Anda menantang dan mengambil ke tingkat berikutnya?
Kegunaan: Tujuan kami adalah mesin di belakang semua kegiatan kami; dan itu semua tentang tujuan hidup jangka panjang kami. Apa yang Anda inginkan dari hidup Anda dan apa tujuan mini dapat Anda menetapkan ke sana? Kegiatan ini menghasilkan jumlah yang mendalam dari stres positif mempengaruhi segala sesuatu dari sistem limbik (emosi) ke hipotalamus dan pituitari (saraf/endokrin), respon imun dan inflamasi.

Tidak ada lebih pelindung ke otak dari stres positif, dan tidak ada yang lebih merusak hidup kita dari stres negatif. Sementara stres negatif sering tidak dapat dihindari, selalu ada ruang dalam kehidupan kita untuk pare bawah dan merestrukturisasi stres kita untuk kesehatan terbaik mungkin otaknya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *